† 기타2013.05.21 16:47

무릎연골에좋은음식 알아보기

 

 무릎연골은 나이가 점점 들어갈수록 정말 낡아지고 관리하기가 어려워 지는데요! 이번에는 연골에 좋은 음식들을 알려드리도록 하겠습니다! 특히 무릎연골은 계단을 올라가거나 할때 많이 쓰여지는 관절이기 때문에 관리하기도 정말 힘들죠! 그러면 무릎연골에 좋은 음식들을 알아보도록 하겠습니다!

 무릎연골에좋은음식-콜라겐 함유 음식

콜라겐은 관절 조직에 근육과 인대를 강화시키는 영양을 주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 손상된 관절들을 회복시켜서 관절염 예방에 정말 좋은 음식이죠! 콜라겐이 많이 포함된 음식은 멸치와 전어등에도 있듯이 뼈째먹는 생선과 곰탕, 홍어, 가오리, 달팽이, 돼지껍데기나 내장,도가니탕이 있습니다!

 무릎연골에좋은음식-콘드로이틴 성분 함유 음식

대표적으로는 홍어와 가오리, 달팽이 등이 있으며, 무릎연골이 빨리 닿는것을 방지하는것으로 알려져 있는 콘드로이틴 성분이 있습니다! 이성분은 특히 홍어에 많이 있는것으로 알려져 있으며, 뿐만아니라 칼슘과 콜라겐성분도 많아서 연골에 좋은 음식에 필요한 영양소를 다양하게 섭취할수 있습니다!

 무릎연골에좋은음식-칼슘이 많이 함유된 음식

콜라겐을 섭취한뒤에 흡수를 위해서 칼숨을 같이 섭취해주시는게 좋습니다! 관절과 뼈 즉 연골을 더욱 튼튼하게 해줄수 있는데요. 칼슘이 포함된 음식은 치즈,달걀,뱅어포,말린새우,멸치,건미역과 김등이 있습니다! 칼슘 흡수에 도움이 되는 비타민d에도 신경을 써주게 되면 더욱 좋은데요. 생성방법은 하루 한시간 자외선에 피부를 노출시키는것을 통해 가능하죠!

 무릎연골에좋은음식-오메가3가 함유된 음식

오메가3는 면역체계를 강화시키고 정상으로 만드는 역할과 동시에 염증을 억제시켜주는 효과를 갖고 있습니다. 통풍환자의 경우에는 등푸른생선을 피하는것이 좋은데요. 오메가3가 많이 포함되어 있는것은 땅콩과 시금치,생강 그리고 고등어, 정어리,연어등의 등푸른생선등이 있습니다!

 무릎연골에좋은음식-비타민과 무기질 함유 음식

과일과 채소는 연골에 정말 좋은 음식이죠! 채소와 과일은 비타민과 무기질들이 풍부해서 항산화작용을 하게 되는데, 이를 통해서 뼈와 관절의 노화를 막아줍니다! 염증으로 인해 통증감소 효과가 있으며, 녹황색채소,오렌지,당근,파인애플,감자,호박,포도,아스파라거스,해바라기씨등을 많이 드시기 바랍니다!

이렇게 무릎연골에좋은음식들을 알아보았어요! 모두 건강하고 튼튼한 무릎관절로 오랫동안 건강한 생활을 하시기 바랍니다! 그러면 다음에도 좋은 정보로 다시 찾아 뵙겠습니다!

Posted by 플러스플라워 플러스플라워